Tại sao việc tăng cân quan trọng cho người gầy? Những thực phẩm giúp tăng cân

Trong xã hội hiện đại, nhiều người thường tìm kiếm các phương pháp giảm cân để có được vóc dáng gọn gàng. Tuy nhiên, việc tăng cân cũng rất quan trọng đối với một số người. Bài viết này sẽ giải thích lý do tại sao một số người muốn tăng cân và những lợi ích của việc tăng cân đối với sức khỏe. Ngoài ra, chúng ta cũng sẽ tìm hiểu về các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cân một cách hiệu quả.

1. Lý do tại sao một số người muốn tăng cân

Mặc dù phần lớn người dân muốn giảm cân, có những người có nguyện vọng ngược lại là tăng cân. Có một số lý do chính mà một số người muốn tăng cân:

  • Tăng cân cho mục đích thể thao: Đối với những người muốn rèn luyện cơ bắp hoặc gia tăng sức mạnh, tăng cân có thể là một phần quan trọng của chế độ tập luyện. Việc tăng cân giúp cung cấp năng lượng dồi dào và xây dựng cơ bắp.
  • Khôi phục sức khỏe: Một số người sau khi trải qua một quá trình ốm yếu hoặc bệnh tật muốn tăng cân để phục hồi sức khỏe. Việc tăng cân có thể giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết và phục hồi chức năng bình thường.
  • Cải thiện ngoại hình: Đối với những người gầy, việc tăng cân có thể giúp cải thiện ngoại hình và tăng sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

Xem thêm: Cardio là gì? Cách giảm cân đúng cách Cardio

2. Hiểu rõ về khái niệm BMI và vai trò của nó.

BMI (Body Mass Index – Chỉ số cơ thể) là một công cụ được sử dụng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người dựa trên chiều cao và cân nặng. Công thức tính BMI là: BMI = cân nặng(kg) / (chiều cao(m))^2.

  • Nếu kết quả BMI nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9, đó được coi là trạng thái cân nặng bình thường.
  • Kết quả BMI dưới 18,5 cho thấy người đó thiếu cân.
  • Kết quả BMI từ 25 đến 29,9 cho thấy người đó thừa cân.
  • Kết quả BMI từ 30 trở lên cho thấy người đó bị béo phì.

BMI là một chỉ số tham khảo để đánh giá tỉ lệ cơ thể. Tuy nhiên, nó không đo chính xác lượng mỡ và sự phân bố mỡ trong cơ thể. Điều này có nghĩa là một người có thể có cùng mức BMI với người khác, nhưng phân bố mỡ và sự tương quan giữa cơ và mỡtrong cơ thể có thể khác nhau.

Những thực phẩm giúp tăng cân - Chỉ số BmI

3. Những lợi ích của việc tăng cân đối với sức khỏe

Việc tăng cân có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

  • Cung cấp năng lượng: Việc tăng cân giúp cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày và rèn luyện thể thao. Một cơ thể có cân nặng phù hợp sẽ có mức năng lượng cao hơn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn.
  • Tăng cường miễn dịch: Các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh có khả năng đối phó tốt hơn với các bệnh tật và bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn và virus gây hại.
  • Phục hồi sau chấn thương: Khi một người trải qua chấn thương hoặc phẫu thuật, quá trình tăng cân có thể giúp phục hồi nhanh hơn. Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể sẽ giúp tăng tốc quá trình tái tạo mô và phục hồi chức năng bình thường.
  • Giảm nguy cơ suy dinh dưỡng: Suy dinh dưỡng là một vấn đề nghiêm trọng đối với những người thiếu cân. Tăng cân đủ mức giúp đảm bảo việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và giảm nguy cơ suy dinh dưỡng, đặc biệt là đối với những người có tuổi già hoặc đang phục hồi sau bệnh.
  • Cải thiện tâm lý: Đối với những người tự ti về ngoại hình gầy, việc tăng cân có thể mang lại sự tự tin và cải thiện tâm lý. Nó giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong các tình huống xã hội và tương tác với người khác.

4. Các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng cân.

Khi muốn tăng cân, việc ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả:

  • Hạt chia: Hạt chia chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, góp phần tăng cường lượng calo và chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Bạn có thể thêm hạt chia vào smoothie, salad hoặc trộn chung với các món ăn khác.
  • Dầu ô liu: Dầu ô liu giàu chất béo không no và axit béo omega-3, giúp tăng cường lượng calo và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sử dụng dầu ô liu trong nước sốt, rưới lên mì hoặc, hoặc sử dụng để chiên rán thức ăn.
  • Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng là một nguồn giàu chất béo và protein. Bạn có thể sử dụng bơ đậu phộng để làm bánh mỳ bơ đậu phộng, bổ sung vào smoothie hoặc đơn giản là ăn trực tiếp.
  • Sữa gầy: Sữa gầy cung cấp lượng protein cao và canxi, điều này quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe xương. Bạn có thể uống sữa gầy trong bữa sáng, kết hợp với các loại ngũ cốc để tăng lượng calo.
  • Các loại hạt: Hạt như hạt hướng dương, hạt chân giò, hạt lanh, và hạt bí đỏ đều giàu chất béo, protein, và chất xơ. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc thêm vào salad, muesli, hay nước sốt để tăng cường lượng calo.
  • Chuối: Chuối là một loại trái cây giàu calo và chất dinh dưỡng. Nó chứa nhiều carbohydrate tự nhiên và kali, giúp tăng cường năng lượng và duy trì cân nặng. Ăn chuối trực tiếp hoặc thêm vào các món tráng miệng và sinh tố.
  • Thịt đỏ: Thịt đỏ như thịt bò, thịt heo và thịt cừu là nguồn protein và chất béo quan trọng để xây dựng cơ bắp và tăng cân. Nấu thịt đỏ trong các món nướng, xào hoặc hầm để tận hưởng lợi ích dinh dưỡng của nó.
  • Các loại hạt rang muối: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, và hạt óc chó rang muối cung cấp lượng calo cao và chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc thêm vào salad, muesli, hay sử dụng làm topping cho các món ăn.
  • Khoai tây: Khoai tây là một nguồn tinh bột giàu calo. Bạn có thể chiên khoai tây, nướng hoặc nấu chín để tăng cường lượng calo và chất dinh dưỡng.
  • Dầu cá hồi: Dầu cá hồi chứa axit béo omega-3 và protein cao, có thể giúp tăng cân và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy nướng cá hồi hoặc sử dụng nó trong các món hấp, chiên hoặc nướng để tận hưởng lợi ích của nó.
Những thực phẩm giúp tăng cân 1

5. Cách sử dụng các thực phẩm này để tăng cân hiệu quả.

Để tăng cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

  • Kết hợp thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày: Đảm bảo rằng bạn kết hợp các thực phẩm giàu calo và chất dinh dưỡng vào các bữa ăn hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể kết hợp chuối với bơ đậu phộng và mật ong để tạo thành một bữa ăn sáng giàu calo.
  • Tăng lượng calo từ chất béo: Cố gắng bổ sung thêm chất béo có lợi vào chế độ ăn của bạn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh trong các món nướng hoặc nấu chín thay vì chất béo không lành mạnh như dầu đậu nành. Đồng thời, hãy chọn các nguồn chất béo tốt như dầu dừa, hạt chia, và mỡ cá omega-3 để hỗ trợ sức khỏe.
  • Tăng lượng protein: Protein quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt đỏ, thủy sản, đậu, hạt, và sữa sản xuất từ sữa gầy. Hãy chú ý tăng cường lượng protein trong các bữa ăn và ăn nhẹ giữa các bữa chính.
  • Chia nhỏ thức ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp bạn tiêu thụ lượng calo nhiều hơn. Hãy thử ăn ít nhất 5-6 bữa nhỏ trong ngày, bao gồm các bữa ăn chính và ăn nhẹ.
  • Tập luyện: Kết hợp việc tăng cường chế độ ăn với việc tập luyện để xây dựng cơ bắp và tăng cân một cách khỏe mạnh. Tập trung vào các bài tập tạo sức căng và tạo áp lực lên cơ bắp như tập thể dục sức mạnh và tập tạ.
  • Theo dõi tiến trình: Ghi lại lượng calo và cân nặng hàng ngày để theo dõi tiến trình tăng cân của bạn. Điều này giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện nếu cần thiết.

Sản phẩm sữ hạt dinh dưỡng D-Nutri chiết suất 100% từ tự nhiên hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Tham khảo sản phẩm bên dưới:

Nhớ rằng việc tăng cân là quá trình dài hơi và cần kiên nhẫn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề liên quan đến sức khỏe hoặc chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Trên đây là thông tin lý do vì sao phải tăng cân cho người gầy, những thực phẩm giúp tăng cân. Hy vọng bài viết mang lại thông tin hữu ích cho bạn. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết! Các bạn có thắc mắc hay đóng góp ý kiến gì có thể để lại thông tin trong phần bình luận bên dưới hoặc liên hệ trực tiếp với chuyên gia chúng tôi TẠI ĐÂY, để được tư vấn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *